Cours de Systema à Paris et Malakoff
Le Cercle de Systema propose deux cours hebdomadaires à Malakoff, aux portes de Paris. Les séances sont ouvertes aux adultes, débutants comme pratiquants expérimentés, et permettent de découvrir un art martial russe fondé sur la respiration, le mouvement, la structure corporelle et le relâchement.
Où ont lieu les cours de Systema ?
Les entraînements réguliers ont lieu à la Maison de quartier Jacques-Prévert, centre social situé au 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff. La salle est accessible depuis Paris par le métro, station Malakoff – Plateau de Vanves. Avant une première venue, nous vous conseillons de contacter l'association afin de confirmer l'accès et le maintien du cours.
La salle ferme pendant les vacances scolaires de la zone C et les jours fériés. Selon les possibilités, des entraînements en extérieur peuvent alors être proposés. Vous pouvez aussi consulter la fiche du lieu d'entraînement.
Horaires des entraînements
- Mardi : 20 h à 22 h
- Jeudi : 20 h à 22 h
Les deux séances suivent la même démarche pédagogique, mais leur contenu varie selon le thème travaillé et la progression du groupe. Il est possible de pratiquer une ou deux fois par semaine.
À qui s'adressent les cours ?
Les cours accueillent des adultes à partir de 18 ans, en bonne santé. Aucune expérience préalable en Systema ou dans un autre art martial n'est nécessaire. Les exercices sont présentés progressivement et chacun adapte son engagement à son niveau, dans le respect de ses partenaires.
La pratique peut intéresser aussi bien une personne qui cherche une activité martiale qu'un pratiquant souhaitant explorer une autre manière de travailler le contact, la mobilité et la respiration. Pour savoir comment préparer votre venue, consultez la page Débuter le Systema.
Comment se déroule une séance ?
Un cours commence généralement par un travail de mise en mouvement et de respiration. Les exercices peuvent ensuite aborder les déplacements, la structure, les chutes, les saisies, les frappes ou le travail au sol. Selon le thème, des armes d'entraînement ou des contraintes supplémentaires peuvent être introduites de façon contrôlée.
Le Systema s'apprend surtout par des principes et des exercices, plutôt que par l'accumulation de techniques figées. Le travail avec partenaire tient donc une place importante. La vitesse et l'intensité doivent rester compatibles avec l'objectif de l'exercice et la sécurité de chacun.
Tenue et matériel
Il n'y a ni uniforme ni tenue traditionnelle imposée. Prévoyez des vêtements confortables et suffisamment résistants pour bouger librement, ainsi que des chaussures propres réservées à la salle. L'enseignant précisera à l'avance si un matériel particulier est utile pour une séance.
Tarifs et inscription
Pour la saison 2026–2027, l'adhésion annuelle est de 300 € pour deux séances par semaine ou de 150 € pour une séance par semaine. L'assurance est comprise. Les modalités de paiement disponibles sont indiquées dans le formulaire d'adhésion.
L'inscription s'effectue en ligne avec HelloAsso et nécessite un certificat médical autorisant la pratique des arts martiaux. Retrouvez le formulaire et les conditions à jour sur la page Inscription.
Découvrir le club avant de s'inscrire
Vous souhaitez assister à un premier cours ou savoir si la pratique vous convient ? Écrivez à systema.cercle@gmail.com ou utilisez la page Contact avant de vous déplacer. L'équipe vous indiquera les modalités de découverte et la séance la plus adaptée.
Pour mieux comprendre la discipline et l'approche du club, découvrez aussi ce qu'est le Systema et le parcours des instructeurs.